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说攀爬不是好的力量训练方法，原因之一是因为“训练”对比“攀岩”的目标是非常不一样的。举例说吧，攀爬的目的是想方设法避免肌肉力竭，在手臂和前臂肌肉力竭前有希望到达顶点。相反地，为攀岩的训练通常是在几秒或几分钟内做高的可能达到的强度产生肌的肉力竭会是好的练习。总结来说，在攀岩，你是努力避免失败；而在训练，你是趋向产生失败。另外一个能揭示攀岩和训练有所区别的例子在于你抓握岩石的方式。在攀岩中，岩石意味着在一些不同的抓握姿势中的一个随机的使用，有时候，你可能甚至故意变化你抓握岩石的方式。结果是，任何单一的抓握姿势不大可能达到大效力，因此，某个抓握姿势只是缓慢增加力量。这会帮助你理解为什么一个全年攀岩者可能确实需要增加你的无氧耐力（例如力量的持久力），但较少去增加你的抓握力量。因此，改变不同的抓握姿势达到大化耐力在为了成绩攀岩的时候是一个很好的策略，但对于训练大的抓握力会是一个差的主意。有效率的手指力量训练需要你确定一个明确的抓握姿势位为目标，去做直到力竭。如果攀岩前不做热身运动,很容易造成身体的损伤。松江特长班攀岩培训班报名

怎么攀岩省力气： 凡优越攀岩运动员,上、下肢力量是协调运用的,只有上下肢协调好才是较省体力的。协调性是省力的关键,倘若脚能做出较平衡的姿势,便能帮助手省力。而脚的功夫有两点,一是柔软度,二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。协调性是省力的关键,倘若脚能做出较平衡的姿势,便能帮助手省力。而脚的功夫有两点,一是柔软度,二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要平衡定力,就是让你身体的三点努力的维持在正三角形的姿势。想做到这点就必须将自己想象为岩壁下的观众,用宏观的视觉角度来正视身体手脚的移动姿势。自信是省力的关键,因为了解自己的体能状况,便能以较适度的力量去抓把点,当然也不会过于紧张。但自信并非自负,爬岩时须谨慎,不可过于高估自己的实力。学会自我鼓励,保持对攀岩的热情。上海4~16岁攀岩培训费用是多少攀岩运动是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的重量、对抗地心引力。

手臂，当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松，手臂尽量不要屈臂，屈臂的时候你的肌肉是收缩的，十分消耗体力，能做 l 型就不要做 L 型，当然有些时候没办法必须锁，那个一般初级线路不需要其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。

些年攀岩越来越火爆，很多城市都纷纷开起了室内攀岩馆，很多家长还会带着孩子一起去体验攀岩的感觉。其实室内攀岩相对户外攀岩来说会安全很多，户外的攀岩项目是具有一定危险性的，下面就让我们来看看攀岩时需要注意哪些事吧。 1.做好准备工作： 攀岩的准备工作包括衣着、热身运动。服装上选择比较宽松舒适的衣服和薄底的运动鞋，这样不会妨碍到攀爬。攀爬之前如果不做些热身运动的话容易出肌肉或者韧带拉伤的情况，所以热身运动一定要提前做好。 2.场地需要查看： 如果是在室内攀岩馆进行攀岩的话，一般面对的都是竖直的人工攀岩壁，攀岩环境一目了然。但是如果一旦要到户外进行攀岩的话，一定要提前查看场地熟悉攀岩环境。这样比较方便接下来制定攀岩路线和攀岩计划。 3.确认装备护具： 装备护具可以说是攀岩中很重要的一个环节，因为这些物品在突发事故的时候就是我们的救生衣，所以在进行攀岩运动之前一定要确认好装备和护具。如绳结的打法和松紧，一般来说“水手结”和“双八结”更安全些。下降器和保护器等也需要提前操作试一遍，确认完后再请同伴确认一遍。攀岩运动不但能增加青少年身体的柔韧度与协调感，还能通过持续运动训练青少年的专注力、增进自信心。

攀岩属于一项极限运动，有很多年轻人喜欢在攀岩中寻找所谓的刺激。然而每一件事情都是有双面性的，有好也有坏。想必现在有很多年轻人都会以攀岩的方式来对自己进行另一种形式的放松，在其中体会乐趣。攀岩对人体的要求是非常严格的，并不是适合所有人，这个运动对人的心理素质、身体素质是一个双重考验。身体要足够强壮，遇到危险可以很好地控制身体处理危机。意志力、胆量也必须是非常强大，相信一些胆小的人，恐怕都不敢佩戴上攀岩的器具吧。通过攀岩这项运动，我们能够体会到战胜自我的乐趣，通过自己的冷静思考到达目标地，想必是一件特别开心的事情吧。研究还表明一些胆子小的人进行这项运动，能够更加的坚强勇敢。攀岩看上去虽然简单，但是实际上需要克服自身的重力，才能够在岩壁上灵活地移动。松江学校室内攀岩培训哪里便宜

攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。松江特长班攀岩培训班报名

攀岩的好处： 1、强身健体： 增强人的身体技能,锻炼身体,这是每一项运动都能起的作用,具体攀岩运动的本身属性而言,它能显着锻炼人上肢力量,小肌肉群,肌肉纤维,这些都是其他运动所不能做到的,科学的训练也能很好的锻炼心肺功能。攀岩怎么训练 2、塑型： 攀岩运动消耗能量巨大,也是快速的主要选择,而且一定的训练后身体肌肉线条明显。 3、强健骨骼： 上了年纪的老人及办公室人群容易骨质疏松,练习攀岩后,筋骨能保持持续有力。 4、增加身体的柔软度： 对于攀岩来说,更重要的是增加身体的柔软度与协调感,它比增加人体的体力更加重要。而且国外已经有一些医疗领域,将攀岩作为矫治小孩肌肉发展以及眼睛、手、身体的协调训练上面,效果还是比较好的。 5、专注力： 在攀岩的时候,脚下需要一心一意地踏着岩块,需要留意身体在岩块上移动的每一个细节,只有集中所有的心神肌肉才能实现更好的攀登,这样对于培养人对事物的专注度是非常有利的,非常适合精力容易涣散的人运动。松江特长班攀岩培训班报名

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